療心課：自我療癒系列

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***此系列為影音錄播課程***

課程觀看期限：60天

鬆綁你的焦慮習慣：打造踏實感，焦慮不來煩

你有下列的經驗嗎？
●經常感到有點焦慮，沒有辦法感到安心。
●頭腦常會處在開機狀態，很難關機，總是讓自己筋疲力盡。
●常透過許多不必要的娛樂或活動來麻痺自己，無法真正的感到放鬆。
●被焦慮驅使著花了很多時間在工作上，但始終無法感受到滿足。
●經常莫名地感受到心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、難以專心、想要趕快逃走的感受。
●焦慮讓你變得不像自己。

如果你有上述的經驗，其實你並不孤單。焦慮的來襲，雖然令人不舒服，但卻是我們賴以生存的重要能力。可惜的是，很多人在面對焦慮時，常常採用硬碰硬的方式，想要用壓抑、麻痺、過度分析的方式來「解決」掉焦慮。但是，如果欠缺對於焦慮的正視，大多數的努力，往往會帶來更多焦慮的循環，以及增加我們更多的挫折。

近代對於大腦的研究，讓我們可以找到大腦裡面不同的焦慮路徑，來與不同的焦慮和諧相處。與焦慮最好的相處之道，其實不是「努力不焦慮」，而是「學會適當地焦慮」、進一步打造出能增進「踏實感」的身心習慣。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓如何透過對於大腦焦慮路徑的理解，察覺讓自己陷入焦慮的習慣。
✓如何針對不同的焦慮路徑，減少焦慮帶來的影響。
✓利用最新的認知行為治療理念來打造踏實的幸福感。

課程關鍵字
#焦慮狀態
#踏實感
#認知行為治療

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不比不能活—為什麼你總是覺得別人過得比較好

這些年過年的飯桌上，許多人開始裝備一些對話武器，以去應付著親戚長輩的名為關心的問候，諸如「考試考得怎麼樣」、「未來要做什麼工作」、「什麼時候要結婚」。
我們事先防備著這些問題，不是想躲避閒話家常背後試著拉近關係的心意，而是想要躲避那些隱藏在問題背後的比較與指教。

明明受夠對我們人生無止盡的比手畫腳，也對他人搶著當自己人生的評分員而備感壓力，可是我們卻也在耳濡目染之下學會了比較，不知不覺捲入不停與他人競爭或比較的習慣裡。
我們在別人的IG跟臉書照片中羨慕著別人光鮮亮麗的外表或生活，忍不住對比著自己的生活，沮喪與失落的感覺蔓延在心中久久無法散去。
無法不去觀看他人的生活過得怎麼樣，總覺得自己的人生總是差人一截。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓怎麼從在意與比較中得到自己的安全感
✓如何減少比較，將注意力放在自己身上

課程關鍵字
#比較與失落
#回應期待
#自我價值

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「我不餓，我只是想吃」—談情緒性進食的惡性循環與解套

「明明吃得很飽，但好像總想再吃點什麼？」
「明明告訴自己我只吃一點，沒想到回過神來，已經吃完了… …」
「總有一些時候，會爆點一堆，無法控制地吃下超過平常食量的食物……」
「每次吃完後，覺得很撐的同時也討厭這樣的自己……」
你也有以上的經驗嗎？

情緒性進食在近幾年逐漸被大家認識，也開始讓大眾意識到自己的飲食習慣原來可能和壓力、情緒調節機制有關。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓食物、進食與情緒之間的關聯。
✓情緒性進食如何讓你越來越不喜歡自己。
✓三種策略，幫助自己打破情緒性進食的惡性循環。

課程關鍵字
#情緒性進食
#情緒調節
#壓力狀態

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越努力，越睡不著？ — 淺談讓你失眠的致命習慣

睡眠佔人生中將近1/3的時間，對一個人來說非常重要。
睡得好，幫助你思考、發育、消化與整合白天的訊息。
睡得不好，輕則皮膚變差、體重、影響工作效率；重則提高心血管疾病、糖尿病、憂鬱症的機率。

所以你花了多少的時間、金錢與心力，在你的睡眠上呢？
我相信對很多人而言，做了很多事情，「努力」地想讓自己睡好。但每天晚上在睡眠面前，卻總是小心翼翼，深怕做錯一件事情，就讓自己整夜失眠。
但你知道嗎？或許正是這種「努力想睡著」的想法，反而更讓你睡不著！

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓失眠的兩大殺手原因
✓常見的NG睡眠迷思
✓常見的NG睡眠行為
✓兩招睡眠必殺技

課程關鍵字
#睡眠困擾
#失眠迷思