療心課：自我成長系列

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***此系列為影音錄播課程***

課程觀看期限：60天

可以不要亂動我東西嗎？— 讓父母學習尊重你，乖小孩轉大人的成長心法

「每次只要不如我媽的意，她就會生氣，我雖然知道她在情勒我，還是很難不在意她
的話…」

下列的特質描述，讓你感到熟悉嗎？
●習慣察言觀色，對別人的情緒很敏銳
●比起表達自己，堅持自己的立場，更優先觀察別人的期待和表情
●在生氣的時候，還是會想到去體諒別人
●常常不想給別人添麻煩
●即使表現優秀，還是很擔心自己不夠好
●習慣檢討自己，要求自己不能出錯

如果你發現自己平常就如上面描述那樣，那也許，你也是一個「乖小孩」。
乖小孩表面堅強、不讓人擔心，其實內心充滿孤單和迷惘；我們一直以來聽父母的話
專心唸書、努力工作，卻在某一天突然發現自己不知道自己想要什麼、和家人的關係也充滿痛苦。

如果你是這樣的乖小孩，這堂課想要讓你知道，你不孤單。
「乖」是一種生存策略，過去的我們只能選擇這種生存策略，長大後的我們卻不一定
只有這個選擇。

如果你不喜歡你現在的樣子、不喜歡你現在和家人互動的方式，這堂課想幫助你找回
自己、從父母的影響中離開，從一個乖小孩，長成懂得愛自己的大人。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓了解「乖」作為生存策略的功能和代價
✓了解和父母立界線的困難及解法
✓學習新的生存策略：「長大」的四個階段

課程關鍵字
#成人親子關係
#尊重與界限

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低薪時代的不窮忙心法 — 給想躺平卻又不甘心的社畜們來杯養命酒

你也淪為「低薪窮忙」一族了嗎？
近年來，低薪成了台灣社會普遍的世代困境，再加上高房價與通膨的夾擊，台灣勞工實質薪資呈現負成長。

為了改善低薪困境，諸多勞工投入兼差斜槓另闢財源，或加班加時工作以「血汗肝腦」賺取更多工資。
然而，雖有人能靠這般拚搏突圍低薪困境，可也不少勞工因此蒙受職災及身心損傷，更多的是雖能仰賴斜槓或加班多掙點錢維持生活，可當扣除食衣住行等日常開銷後，仍積攢不了財富翻不了身買不起房，也就淪為即便再忙都難突破經濟困境的「窮忙社畜」。
窮忙久了無法擺脫，便令人產生「習得無助感」，在越活越累的世道下，「厭世代、躺平族」遂油然而生。

然而，雖然低薪是台灣勞工的普遍困境，我們卻只能靠「窮忙」來苟活於生存線上嗎？

面對這樣的國難級議題，財經專家會以理財的角度，告訴大家如何積攢財富改善困境；職場專家會以職涯規劃的角度，教導大眾如何在職場、官場等江湖上突破重圍、出類拔萃。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓教你如何避免掉入窮忙陷阱，並忙出自我價值感(self-worth)。
✓教你如何避免被習得無助感纏身，並增進自我效能感(self-efficacy)。
✓教你低薪時代的心理照顧之道，避免拚經濟拚到身心耗竭(exhaustion)。

而我身為心理專業，便期望以心理學的角度來大刀闊斧「斷開窮忙」，協助勞工們在戮力改善生活水平時，避免落入了窮忙的誤區陷阱，也幫助已不幸淪為窮忙的社畜們，得以從低薪窮忙的無間地獄中解脫逃生。

課程關鍵字
#低薪窮忙
#厭世代

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拖了很久還沒開始？
你不是忘記了，而是害怕想起來 — 拖延的心理學解析

明知道專案deadline快到了，但卻一拖再拖，遲遲還沒開始嗎？
明知道截稿日快到了，卻還是東摸西摸，先回覆email、處理一些繁瑣的雜事嗎？
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該交的報告，期限明明三個月前就訂了，大綱也早就列了，卻還是把任務一再拖延，好像都有更緊急、更急迫的事搶在前面，最後只能匆匆完成，或遲交？
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堆積在email或桌上的帳單，你想著反正期限還沒到，今天好累、外面下雨，明天再處理好了…
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想談這個主題的起因其實是因為我自己很容易拖延，生活中，我會發現自己其實有很多自我消耗，都在拖延的歷程裡。我很希望自己是花時間在準備上，但過去很多時候，其實會在自我懷疑、自責裡度過，還蠻煎熬的，希望跟大家分享我自己的心路歷程，這段過程是怎麼走過來的。
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拖延其實有它的原因、也有我們的道理，其實都是希望能把事情做好，從這些角度去理解自己，比較有機會減緩自我責怪的殺傷力，幫助我們留下這些策略裡，對我們好的推進力，例如：我希望做好準備、把事情做好、自我督促，那我要如何達到這些目標？才是真正重要的，而非陷入自我打擊。
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有一些心理因素可能觸及比較深的個人議題，也因為他們伴隨我們很長的生命經驗，短時間可能不是這堂線上課可以梳理清楚的，鼓勵大家可以藉由個別心理諮商與心理師討論。
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這堂課，希望幫助大家：
●認識與釐清影響自己準時的阻礙是什麼
●建立一個個人化的習慣養成系統
●希望幫助你以漸進式的方式、無痛養成新習慣、建立工作生活步調、減緩●拖延
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因為每個人的情況、目標與期待都不一樣，過程中就會很需要你的投入，因為你會是最了解自己的人，你可以為自己設定最貼近你、屬於你的習慣養成系統。先有覺察，就有機會藉由不一樣的行動，為自己帶來新的改變。
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拖延的心理學解析－改善拖延的習慣養成技巧

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓認識拖延的類型
✓ 改善拖延的四步驟覆盤技巧
✓四步驟習慣養成系統
✓建立新習慣兩大原則
✓改善拖延兩心法