全系列療心課套課

***此系列為影音錄播課程***

課程觀看期限：90天

重複的人生愛情腳本
—從《令人討厭的松子的一生》談原生家庭對愛情的影響

在電影《令人討厭的松子的一生》中，主角松子為了追求愛，在一段又一段的感情中穿梭，每一次都以為是真愛，但在對愛情的狂熱信仰中遍體鱗傷，每一次的犧牲都徒勞無功，而每一次都相信愛可以救贖她的人生，讓松子在一次次更糟的選擇中，在在淪落至更悲慘的際遇裡。

這次將藉由討論《令人討厭的松子的一生》與「灰姑娘情結」，討論「強制性重複」–那些重複的人生愛情腳本對我們擇偶的影響，也將藉著電影討論原生家庭如何形成我們的核心信念、因而形成屬於我們自己的人生/愛情腳本。

課程關鍵字
#原生家庭與愛情
#強制性重複
#人生腳本

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在分開之前，好好說再見 — 給面對親密關係即將結束的伴侶

這堂課程適合的對象包含：
●目前關係陷入低潮猶豫著是否要分手的你
●正在經歷分手的你
●曾經因分手而感到痛苦的你

分手，是親密關係的一大功課，一段親密關係結束的過程裡，總是夾雜著複雜的心情，有生氣、有不甘、有失落、有悲傷，可能還夾雜著後悔與遺憾，都說在關係的結束時，要「道別」、「道謝」、「道歉」、「道愛」。
在好好相愛之後，也期盼好好分開，但理性分手，總是說來容易做來難。
不甘心、受傷、怨恨、自責的情緒，就像場風暴般讓人感到失控，甚至做出更多具有破壞性的行為，分手除了是個決定之外，也是一個歷程。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓在分手過程中，如何理解彼此的心情和釐清對親密關係的責任
✓看見不同的行為模式對親密關係的影響
✓了解自己在親密關係中的收穫與成長

課程關鍵字
#親密關係
#分手
#道別

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「我們，還能再愛嗎？」—外遇後的關係修復

「外遇」或「劈腿」就像強烈地震一樣瞬間震毀了關係中的信任感、安全感、自信與希望感，但仍有許多伴侶因為還愛 、還在乎、不想放棄而嘗試重建信任、找回親密，卻受傷更重、更不安、更沒安全感、更無助而覺得離「再相愛」越來越遠。

這次藉由「依附理論 」認識修復關係的「三大重點」與「九大地雷」。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓如何使用「三大重點」找到正確的努力方向
✓如何避開「九大地雷」保護努力而來的成果

增加信任感、安全感、親密感的累積效率，減少白努力、反效果的挫折與傷害。

課程關鍵字
#外遇修復
#重拾安全感

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敬卡珊德拉們 — 亞斯伴侶的美麗與哀愁

你知道你的伴侶可能是有亞斯傾向的伴侶嗎？

●你是否曾在戀愛時深深被對方「內斂性格」、「穩定又包容的脾氣」、「笨拙但可愛的表達能力」所吸引？
但結婚後，原本的內斂穩重變成不回應、沉默，使你總是搞不清楚對方的心境，或是不解平時沒什麼情緒的另一半，為何常在與預期不同時異常暴怒和不耐煩。
●你是否曾用盡全力嘗試溝通和讓對方理解你的感受，但對方缺乏包容和換位思考的能力？
因著身份轉換，在對方心中地位越排越後面，負面情緒不被重視和處理，甚至被視為是無理取鬧、不知足。

如果上述的經驗你曾感受過，出現孤單、自我懷疑、沒自信、哀傷與痛苦的心情。
那你很可能出現「卡珊德拉症候群」，而你的伴侶則很可能有「亞斯特質」。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓認識亞斯特質，判斷你的伴侶有沒有亞斯傾向
✓瞭解身為具有亞斯特質的伴侶，常見的四大困境
✓學習3個舒緩調整策略和2個溝通小技巧
✓知道如何面對身邊親友的不諒解

幫你在缺乏情感回應的伴侶關係中，安放心中不被理解的孤單，在這堂課中被聽見，創造更多可能。

課程關鍵字
#亞斯特質
#缺乏情感回應
#卡珊德拉症候群

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蠶食鯨吞的PUA關係 — 恐怖愛情陷阱的套路與解密

你是否正在或曾在一段關係中，感覺到懷疑自己的價值，也變得很沒自信？
明明在關係中感受不到開心，但當自己想要離開時，卻又因為各種原因離不開對方？
那麼你很可能在一段具有情感操控的PUA關係中！

如果你的伴侶經常一邊否定、貶低、指責你，一邊又表達對你的喜歡，並且在每次你沮喪想要離開時又用溫柔的語調或自我傷害的方式挽回你；如果你很怕他不開心，跟他相處有種說不上來的不舒服，但又很怕失去他。
那麼，這段關係可能如同白雪公主吃下的毒蘋果一樣，表面看起來美好，可實際上是相當侵害人心的關係。

是時候該看清對方，並且幫助自己遠離這樣不健康的關係，重建自我價值。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓PUA情感操控的特性與手法。
✓透過案例解析典型PUA套路。
✓瞭解自我價值如何在糖衣包裹下的甜言蜜語中逐漸凋零。
✓如何安全脫離一段PUA關係。

課程關鍵字
#PUA關係
#愛情陷阱
#情感操控

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可以不要亂動我東西嗎？— 讓父母學習尊重你，乖小孩轉大人的成長心法

「每次只要不如我媽的意，她就會生氣，我雖然知道她在情勒我，還是很難不在意她
的話…」

下列的特質描述，讓你感到熟悉嗎？
●習慣察言觀色，對別人的情緒很敏銳
●比起表達自己，堅持自己的立場，更優先觀察別人的期待和表情
●在生氣的時候，還是會想到去體諒別人
●常常不想給別人添麻煩
●即使表現優秀，還是很擔心自己不夠好
●習慣檢討自己，要求自己不能出錯

如果你發現自己平常就如上面描述那樣，那也許，你也是一個「乖小孩」。
乖小孩表面堅強、不讓人擔心，其實內心充滿孤單和迷惘；我們一直以來聽父母的話
專心唸書、努力工作，卻在某一天突然發現自己不知道自己想要什麼、和家人的關係也充滿痛苦。

如果你是這樣的乖小孩，這堂課想要讓你知道，你不孤單。
「乖」是一種生存策略，過去的我們只能選擇這種生存策略，長大後的我們卻不一定
只有這個選擇。

如果你不喜歡你現在的樣子、不喜歡你現在和家人互動的方式，這堂課想幫助你找回
自己、從父母的影響中離開，從一個乖小孩，長成懂得愛自己的大人。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓了解「乖」作為生存策略的功能和代價
✓了解和父母立界線的困難及解法
✓學習新的生存策略：「長大」的四個階段

課程關鍵字
#成人親子關係
#尊重與界限

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低薪時代的不窮忙心法 — 給想躺平卻又不甘心的社畜們來杯養命酒

你也淪為「低薪窮忙」一族了嗎？
近年來，低薪成了台灣社會普遍的世代困境，再加上高房價與通膨的夾擊，台灣勞工實質薪資呈現負成長。

為了改善低薪困境，諸多勞工投入兼差斜槓另闢財源，或加班加時工作以「血汗肝腦」賺取更多工資。
然而，雖有人能靠這般拚搏突圍低薪困境，可也不少勞工因此蒙受職災及身心損傷，更多的是雖能仰賴斜槓或加班多掙點錢維持生活，可當扣除食衣住行等日常開銷後，仍積攢不了財富翻不了身買不起房，也就淪為即便再忙都難突破經濟困境的「窮忙社畜」。
窮忙久了無法擺脫，便令人產生「習得無助感」，在越活越累的世道下，「厭世代、躺平族」遂油然而生。

然而，雖然低薪是台灣勞工的普遍困境，我們卻只能靠「窮忙」來苟活於生存線上嗎？

面對這樣的國難級議題，財經專家會以理財的角度，告訴大家如何積攢財富改善困境；職場專家會以職涯規劃的角度，教導大眾如何在職場、官場等江湖上突破重圍、出類拔萃。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓教你如何避免掉入窮忙陷阱，並忙出自我價值感(self-worth)。
✓教你如何避免被習得無助感纏身，並增進自我效能感(self-efficacy)。
✓教你低薪時代的心理照顧之道，避免拚經濟拚到身心耗竭(exhaustion)。

而我身為心理專業，便期望以心理學的角度來大刀闊斧「斷開窮忙」，協助勞工們在戮力改善生活水平時，避免落入了窮忙的誤區陷阱，也幫助已不幸淪為窮忙的社畜們，得以從低薪窮忙的無間地獄中解脫逃生。

課程關鍵字
#低薪窮忙
#厭世代

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拖了很久還沒開始？
你不是忘記了，而是害怕想起來 — 拖延的心理學解析

明知道專案deadline快到了，但卻一拖再拖，遲遲還沒開始嗎？
明知道截稿日快到了，卻還是東摸西摸，先回覆email、處理一些繁瑣的雜事嗎？
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該交的報告，期限明明三個月前就訂了，大綱也早就列了，卻還是把任務一再拖延，好像都有更緊急、更急迫的事搶在前面，最後只能匆匆完成，或遲交？
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堆積在email或桌上的帳單，你想著反正期限還沒到，今天好累、外面下雨，明天再處理好了…
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想談這個主題的起因其實是因為我自己很容易拖延，生活中，我會發現自己其實有很多自我消耗，都在拖延的歷程裡。我很希望自己是花時間在準備上，但過去很多時候，其實會在自我懷疑、自責裡度過，還蠻煎熬的，希望跟大家分享我自己的心路歷程，這段過程是怎麼走過來的。
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拖延其實有它的原因、也有我們的道理，其實都是希望能把事情做好，從這些角度去理解自己，比較有機會減緩自我責怪的殺傷力，幫助我們留下這些策略裡，對我們好的推進力，例如：我希望做好準備、把事情做好、自我督促，那我要如何達到這些目標？才是真正重要的，而非陷入自我打擊。
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有一些心理因素可能觸及比較深的個人議題，也因為他們伴隨我們很長的生命經驗，短時間可能不是這堂線上課可以梳理清楚的，鼓勵大家可以藉由個別心理諮商與心理師討論。
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這堂課，希望幫助大家：
●認識與釐清影響自己準時的阻礙是什麼
●建立一個個人化的習慣養成系統
●希望幫助你以漸進式的方式、無痛養成新習慣、建立工作生活步調、減緩●拖延
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因為每個人的情況、目標與期待都不一樣，過程中就會很需要你的投入，因為你會是最了解自己的人，你可以為自己設定最貼近你、屬於你的習慣養成系統。先有覺察，就有機會藉由不一樣的行動，為自己帶來新的改變。
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拖延的心理學解析－改善拖延的習慣養成技巧

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓認識拖延的類型
✓ 改善拖延的四步驟覆盤技巧
✓四步驟習慣養成系統
✓建立新習慣兩大原則
✓改善拖延兩心法

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鬆綁你的焦慮習慣：打造踏實感，焦慮不來煩

你有下列的經驗嗎？
●經常感到有點焦慮，沒有辦法感到安心。
●頭腦常會處在開機狀態，很難關機，總是讓自己筋疲力盡。
●常透過許多不必要的娛樂或活動來麻痺自己，無法真正的感到放鬆。
●被焦慮驅使著花了很多時間在工作上，但始終無法感受到滿足。
●經常莫名地感受到心跳加快、呼吸急促、肌肉緊繃、難以專心、想要趕快逃走的感受。
●焦慮讓你變得不像自己。

如果你有上述的經驗，其實你並不孤單。焦慮的來襲，雖然令人不舒服，但卻是我們賴以生存的重要能力。可惜的是，很多人在面對焦慮時，常常採用硬碰硬的方式，想要用壓抑、麻痺、過度分析的方式來「解決」掉焦慮。但是，如果欠缺對於焦慮的正視，大多數的努力，往往會帶來更多焦慮的循環，以及增加我們更多的挫折。

近代對於大腦的研究，讓我們可以找到大腦裡面不同的焦慮路徑，來與不同的焦慮和諧相處。與焦慮最好的相處之道，其實不是「努力不焦慮」，而是「學會適當地焦慮」、進一步打造出能增進「踏實感」的身心習慣。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓如何透過對於大腦焦慮路徑的理解，察覺讓自己陷入焦慮的習慣。
✓如何針對不同的焦慮路徑，減少焦慮帶來的影響。
✓利用最新的認知行為治療理念來打造踏實的幸福感。

課程關鍵字
#焦慮狀態
#踏實感
#認知行為治療

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不比不能活—為什麼你總是覺得別人過得比較好

這些年過年的飯桌上，許多人開始裝備一些對話武器，以去應付著親戚長輩的名為關心的問候，諸如「考試考得怎麼樣」、「未來要做什麼工作」、「什麼時候要結婚」。
我們事先防備著這些問題，不是想躲避閒話家常背後試著拉近關係的心意，而是想要躲避那些隱藏在問題背後的比較與指教。

明明受夠對我們人生無止盡的比手畫腳，也對他人搶著當自己人生的評分員而備感壓力，可是我們卻也在耳濡目染之下學會了比較，不知不覺捲入不停與他人競爭或比較的習慣裡。
我們在別人的IG跟臉書照片中羨慕著別人光鮮亮麗的外表或生活，忍不住對比著自己的生活，沮喪與失落的感覺蔓延在心中久久無法散去。
無法不去觀看他人的生活過得怎麼樣，總覺得自己的人生總是差人一截。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓怎麼從在意與比較中得到自己的安全感
✓如何減少比較，將注意力放在自己身上

課程關鍵字
#比較與失落
#回應期待
#自我價值

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「我不餓，我只是想吃」—談情緒性進食的惡性循環與解套

「明明吃得很飽，但好像總想再吃點什麼？」
「明明告訴自己我只吃一點，沒想到回過神來，已經吃完了… …」
「總有一些時候，會爆點一堆，無法控制地吃下超過平常食量的食物……」
「每次吃完後，覺得很撐的同時也討厭這樣的自己……」
你也有以上的經驗嗎？

情緒性進食在近幾年逐漸被大家認識，也開始讓大眾意識到自己的飲食習慣原來可能和壓力、情緒調節機制有關。

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓食物、進食與情緒之間的關聯。
✓情緒性進食如何讓你越來越不喜歡自己。
✓三種策略，幫助自己打破情緒性進食的惡性循環。

課程關鍵字
#情緒性進食
#情緒調節
#壓力狀態

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越努力，越睡不著？ — 淺談讓你失眠的致命習慣

睡眠佔人生中將近1/3的時間，對一個人來說非常重要。
睡得好，幫助你思考、發育、消化與整合白天的訊息。
睡得不好，輕則皮膚變差、體重、影響工作效率；重則提高心血管疾病、糖尿病、憂鬱症的機率。

所以你花了多少的時間、金錢與心力，在你的睡眠上呢？
我相信對很多人而言，做了很多事情，「努力」地想讓自己睡好。但每天晚上在睡眠面前，卻總是小心翼翼，深怕做錯一件事情，就讓自己整夜失眠。
但你知道嗎？或許正是這種「努力想睡著」的想法，反而更讓你睡不著！

在這門課裡，我們將會一起來探索：
✓失眠的兩大殺手原因
✓常見的NG睡眠迷思
✓常見的NG睡眠行為
✓兩招睡眠必殺技

課程關鍵字
#睡眠困擾
#失眠迷思